การปั่นจักรยานแบบ Interval ลดน้ำหนักได้เร็ว 3 เท่าตัว
การปั่นจักรยานแบบ Interval ลดน้ำหนักได้เร็ว 3 เท่าตัวการปั่นจักรยานได้รับการยืนยันจากหลายๆคนแล้วว่ามันช่วยลดน้ำหนักได้จริงๆ เป็นกีฬาที่อาจจะต้องลงทุนอุปกรณ์หน่อย แต่ก็ครั้งเดียวจบและเป็นกีฬาที่เวริ์คมากสำหรับการลดน้ำหนัก ไม่ต้องอาศัยทักษะมาก จะปั่นกลางวันหรือกลางคืนก็ได้ ไม่ต้องรอเพื่อน ปั่นคนเดียวก็ได้เช่นกัน แต่สำหรับการจะปั่นจักรยานให้ได้ผลเพื่อลดน้ำหนักและเป็นพื้นฐานที่ดีสำหรับนักปั่น มันก็มีเทคนิคอยู่เล็กน้อยครับ ขอทำความเข้าใจกับรูปแบบการออกกำลังกายก่อนดีกว่า เอาแบบที่คุ้นหูๆกัน แต่บางทีอาจจะยังไม่เคยรู้ว่ามันคืออะไร
1 การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ( Cardio ) เป็นการออกกำลังกายแบบพื้นฐานทั่วๆไป คือการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องทั่วๆไป เช่นออกไปวิ่งด้วยความเร็วคงที่ไปเรื่อยๆ หรือการปั่นจักรยานแบบเรื่อยๆเปื่อยๆ ใช้ความเร็วคงที่เน้นแต่จำนวนระยะทางเป็นหลัก การปั่นจักรยานแบบนี้ก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่มันอาจจะยังไม่มีประสิทธิภาพเต็มที่ เพราะมันไม่มีเรื่องของหัวใจมาเกี่ยวข้อง ไม่มีความเครียดการเต้นของหัวใจเป็นไปแบบคงที่ ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้มันก็ลดน้ำหนักได้เฉพาะตอนที่เรากำลังออกกำลังกายอยู่ แต่เมื่อหยุดปั่นหยุดวิ่งการเผาผลาญก็ลดลง แต่ก็ดีที่ไม่เครียด ปั่น ชิวๆไปเรื่อยๆ
2 การอออกกำลังกายแบบอินเทอร์วอล ( Interval) เป็นการออกกำลังกายสำหรับนักปั่นที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือมือใหม่ที่ต้องการปั่นเพื่อปูพื้นฐานให้เป็นนักปั่นชั้นเซียนในอนาคต การปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายแบบ Interval เป็นการออกกำลังกายแบบ หนักสลับกับเบา พักระยะสั้นๆ ซึ่งจะทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานที่สูง และมันก็จะเผาผลาญแบบต่อเนื่องต่อไปอีกหลายชั่วโมงแม้ขณะที่เราหยุดออกกำลังกายแล้วก็ตาม
การฝึกปั่นจักรยานแบบ อินเทอร์วอล แบบคร่าวๆ ที่ โค๊ชดังอย่าง Chris Carmichael จาก Bicycling.comแนะนำเอาไว้ก็ให้ทำตามดังนี้ครับ เราจะต้องแบ่งการออกกำลังกายแบบเป็น Set คล้ายๆเวลาไปออกกำลังกาย เล่นกล้ามใน ฟิตเนส
ปั่นแบบหนักๆด้วยความเร็วสัก 2 นาที
ปั่นเบาๆช้าๆลง อีก 2 นาที
ปั่นหนัก 1 นาที
ปั่นเบา 1 นาที
ปั่นหนัก 30 วินาที
ปั่นเบา 30 วินาที
ปั่นแบบออกแรงสุดๆ เหมือน สปริ๊นตืเข้าส้นชัยอีก 15 วินาที
ปั่นเบาๆ อีก 5 นาที
รวมเวลาทั้งหมดประมาณ 12 นาที ซึ่งจะนับเป็น 1 Set พอดี
สำหรับมือใหม่ ให้ลองฝึก อินเทอร์วอล สัก 2 set ส่วนนักปั่นที่ชำนาญแล้วก็ให้ลองปั่นสัก 5-6 set แล้วก็สลับกับการปั่นแบบปกติทั่วๆไป หากเป็นไปได้ควรมี ไมล์แบบวัด หัวใจ ช่วยด้วยก็จะทำให้การปั่นชัวร์มากขึ้น เพราะเราจะรู้ขีดจำกัดตัวเอง
การออกกำลังการด้วยการปั่นจักรยานแบบ Interval นั้นตามทฤษฎีแล้วมันจะช่วยให้การเผาผลาญพลังงานในร่างกายสมบูรณ์กว่าและรวดเร็วมากกว่าแบบปกติ 3-9 เท่า ในระยะเวลาเท่ากันกับการออกกำลังกายแบบปกติทั่วไป เช่นแบบ คาร์ดิโอ เพราะการออกกำลังกายแบบ อินเทอร์วอล จะเกี่ยวข้องกับเรื่องของหัวใจ มีการบริหารการเต้นหัวใจให้เร่งเร็วสลับช้า
ทำให้เกิดการเผาผลาญมากกว่าปกติและยังต่อเนื่องอีกด้วย ซึ่งจากากรทดลองแล้วมันก็ได้ผลแบบนั้นจริงๆ โดยการให้นักปั่นสองกลุ่ม ปั่นจักรยานแบบปกติ และแบบ อินเทอร์วอล โดยในเวลาสองอาทิตย์ ทั้งสองกลุ่มออกกำลังกายต่อวันในเวลาเท่าๆกัน ระยะทางเท่าๆกัน แต่ผลปรากฎว่ากลุ่มที่ปั่นแบบ อินเทอร์วอลล์ สามารถลดไขมัน และน้ำหนักตัวลงได้มากกว่า 3-4 เท่าตัว
ได้เทคนิคดีๆแบบนี้ไปแล้ววันนี้ลองฝึกปั่นแบบ อินเทอร์วอล กันเลยดีกว่าครับ เพื่อนๆในกลุ่มจะได้แปลกใจว่า ทำไมเราลดหุ่นได้เร็วกว่าเค้า ทั้งๆที่ปั่นระยะทางเท่าๆกัน เวลาก็ใช้พอๆกัน
ข้อมูลอ้างอิง : bicycling.com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น