วันจันทร์ที่ 19 ธันวาคม พ.ศ. 2559
วันศุกร์ที่ 16 ธันวาคม พ.ศ. 2559
วันจันทร์ที่ 12 ธันวาคม พ.ศ. 2559
วันศุกร์ที่ 9 ธันวาคม พ.ศ. 2559
วันพุธที่ 30 พฤศจิกายน พ.ศ. 2559
วันอังคารที่ 29 พฤศจิกายน พ.ศ. 2559
วันจันทร์ที่ 28 พฤศจิกายน พ.ศ. 2559
วันศุกร์ที่ 25 พฤศจิกายน พ.ศ. 2559
วันพุธที่ 23 พฤศจิกายน พ.ศ. 2559
วันอังคารที่ 22 พฤศจิกายน พ.ศ. 2559
วันจันทร์ที่ 21 พฤศจิกายน พ.ศ. 2559
วันอาทิตย์ที่ 20 พฤศจิกายน พ.ศ. 2559
วันอังคารที่ 15 พฤศจิกายน พ.ศ. 2559
วันศุกร์ที่ 11 พฤศจิกายน พ.ศ. 2559
วันพฤหัสบดีที่ 3 พฤศจิกายน พ.ศ. 2559
วันอาทิตย์ที่ 30 ตุลาคม พ.ศ. 2559
วันเสาร์ที่ 22 ตุลาคม พ.ศ. 2559
วันพุธที่ 19 ตุลาคม พ.ศ. 2559
วันเสาร์ที่ 8 ตุลาคม พ.ศ. 2559
วันศุกร์ที่ 30 กันยายน พ.ศ. 2559
วันอังคารที่ 27 กันยายน พ.ศ. 2559
วันเสาร์ที่ 24 กันยายน พ.ศ. 2559
วันพฤหัสบดีที่ 22 กันยายน พ.ศ. 2559
วันอาทิตย์ที่ 18 กันยายน พ.ศ. 2559
วันศุกร์ที่ 16 กันยายน พ.ศ. 2559
วันจันทร์ที่ 12 กันยายน พ.ศ. 2559
วันพุธที่ 7 กันยายน พ.ศ. 2559
วันศุกร์ที่ 2 กันยายน พ.ศ. 2559
วันพุธที่ 31 สิงหาคม พ.ศ. 2559
วันอาทิตย์ที่ 28 สิงหาคม พ.ศ. 2559
วันเสาร์ที่ 27 สิงหาคม พ.ศ. 2559
วันอังคารที่ 23 สิงหาคม พ.ศ. 2559
วันพุธที่ 17 สิงหาคม พ.ศ. 2559
วันเสาร์ที่ 13 สิงหาคม พ.ศ. 2559
วันพุธที่ 10 สิงหาคม พ.ศ. 2559
วันพุธที่ 3 สิงหาคม พ.ศ. 2559
วันศุกร์ที่ 29 กรกฎาคม พ.ศ. 2559
วันพฤหัสบดีที่ 28 กรกฎาคม พ.ศ. 2559
วันพุธที่ 27 กรกฎาคม พ.ศ. 2559
วันอังคารที่ 26 กรกฎาคม พ.ศ. 2559
วันอังคารที่ 19 กรกฎาคม พ.ศ. 2559
วันเสาร์ที่ 9 กรกฎาคม พ.ศ. 2559
วันอังคารที่ 5 กรกฎาคม พ.ศ. 2559
วันอาทิตย์ที่ 3 กรกฎาคม พ.ศ. 2559
วันเสาร์ที่ 2 กรกฎาคม พ.ศ. 2559
วันพฤหัสบดีที่ 23 มิถุนายน พ.ศ. 2559
วันพุธที่ 22 มิถุนายน พ.ศ. 2559
วันอังคารที่ 21 มิถุนายน พ.ศ. 2559
วันเสาร์ที่ 11 มิถุนายน พ.ศ. 2559
วันพุธที่ 8 มิถุนายน พ.ศ. 2559
วันพุธที่ 1 มิถุนายน พ.ศ. 2559
วันจันทร์ที่ 30 พฤษภาคม พ.ศ. 2559
วันพฤหัสบดีที่ 26 พฤษภาคม พ.ศ. 2559
วันพุธที่ 25 พฤษภาคม พ.ศ. 2559
วันจันทร์ที่ 23 พฤษภาคม พ.ศ. 2559
วันอาทิตย์ที่ 22 พฤษภาคม พ.ศ. 2559
วันศุกร์ที่ 20 พฤษภาคม พ.ศ. 2559
วันอังคารที่ 17 พฤษภาคม พ.ศ. 2559
วันศุกร์ที่ 13 พฤษภาคม พ.ศ. 2559
วันพฤหัสบดีที่ 12 พฤษภาคม พ.ศ. 2559
วันอาทิตย์ที่ 8 พฤษภาคม พ.ศ. 2559
วันจันทร์ที่ 2 พฤษภาคม พ.ศ. 2559
วันพฤหัสบดีที่ 28 เมษายน พ.ศ. 2559
วันพุธที่ 27 เมษายน พ.ศ. 2559
วันอังคารที่ 26 เมษายน พ.ศ. 2559
วันอังคารที่ 12 เมษายน พ.ศ. 2559
วันศุกร์ที่ 1 เมษายน พ.ศ. 2559
วันอังคารที่ 8 มีนาคม พ.ศ. 2559
วันจันทร์ที่ 15 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2559
วันอังคารที่ 2 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2559
6 อาการปวดจากการปั่นจักรยาน ที่นักปั่นต้องรู้
อาจเกิดขึ้นได้บ่อย โดยเฉพาะผู้ที่ปั่นจักรยานเสือหมอบ เพราะด้วยดีไซน์ของตัวจักรยานที่ต้องก้มตัวและเงยศีรษะในขณะปั่น เพื่อลดแรงต้านของอากาศตามหลักแอโรไดนามิก โดยจะสังเกตเห็นว่าระดับของอานจะอยู่สูงกว่าแฮนด์ (ซึ่งในการแข่งขันจักรยาน นักกีฬาและทีมงานต้องหารสารพัดวิธีในการเอาชนะแรงต้านอากาศ เพื่อให้เกิดการได้เปรียบคู่แข่ง และเป็นปัจจัยที่สำคัญต่อชัยชนะ) การที่ต้องอยู่ในท่าเดียวนาน ๆ นั้นจำเป็นต้องมีความพร้อมของกล้ามเนื้อคอ หลัง และลำตัวที่ดี ซึ่งมีทั้งความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และความทนทาน นอกจากตัวนักกีฬาแล้ว จักรยานเองก็มีผลเช่นกัน ควรใส่ใจกับความสูงของอาน และระยะระหว่างอานกับแฮนด์ เช่น ถ้าตั้งอานสูงเกินไป นักกีฬาจะต้องก้มตัวและเงยศีรษะมากขึ้น เป็นต้น
นอกจากนี้ การปรับระดับของอานยังมีความสำคัญอย่างมากในการป้องกันการบาดเจ็บของขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนของข้อสะโพกและข้อเข่า ระดับของอานที่เหมาะสมคือ เมื่อคุณนั่งบนอาน และถีบขาให้บันไดวางเท้าอยู่ในตำแหน่งต่ำสุด (6 นาฬิกา) เข่าควรอยู่ในลักษณะงอประมาณ 30 องศา
ปวดก้น
เป็นปัญหาที่เจอบ่อยเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกมือใหม่หัดปั่นทั้งหลาย ซึ่งเกิดในตำแหน่งของปุ่มกระดูกบริเวณก้นเกิดการกดและเสียดสีกับอาน หากปรับตำแหน่งอานและเลือกอานที่ไม่แข็งจนเกินไปก็พอจะช่วยบรรเทาอาการได้ ซึ่งใครที่ตั้งใจจะปั่นจักรยานจริงจัง แนะนำให้ลงทุนซื้อกางเกงสำหรับปั่นจักรยานมาสวมใส่ เพราะมีการบุนวมในบริเวณที่เป็นจุดกดหรือเสียดสี
มือชา
เกิดจากเส้นประสาทไปกดทับบริเวณโคนฝ่ามือด้านนิ้วก้อยซึ่งอาจเกิดจากการออกแรงกดส่วนดังกล่าวที่แฮนด์ในระหว่างการขับขี่มากเกินไปหรือนานเกินไป ทำให้เส้นประสาทถูกรบกวน เกิดอาการชาบริเวณนิ้วนางและนิ้วก้อยที่เลี้ยงด้วยเส้นประสาทเส้นนี้ หากไม่ได้รับการรักษาที่เหมาะสมอาจเกิดการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อที่เลี้ยงโดยเส้นประสาทนี้ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อของมือที่ทำหน้าที่กางนิ้วและหุบนิ้ว การป้องกันสามารถทำได้โดยขยับมือเปลี่ยนตำแหน่งในการจับแฮนด์เป็นครั้งคราวในขณะขับขี่ และอาจสวมถุงมือเพื่อลดแรงกดต่อเส้นประสาท
ปวดเข่า
สามารถแบ่งกลุ่มใหญ่ ๆ ได้เป็นกลุ่มที่ปวดด้านหน้า และกลุ่มที่ปวดด้านข้างของข้อเข่า โดยอาการปวดบริเวณด้านหน้าของข้อเข่านั้นอาจสังเกตได้จากตำแหน่งที่มีอาการปวด หรือจุดที่กดเจ็บ โดยถ้าปวดบริเวณกระดูกสะบ้าหรือปวดลึก ๆ ก็จะเป็นปัญหาการอักเสบของกระดูกอ่อนผิวข้อของกระดูกสะบ้า ถ้าเจ็บบริเวณขอบบนหรือบริเวณเหนือต่อกระดูกสะบ้าก็จะเป็นการอักเสบของเอ็นกล้ามเนื้อต้นขา แต่ถ้าเจ็บต่ำกว่าระดับของกระดูกสะบ้าลงมาก็จะเป้นการอักเสบของเอ็นสะบ้า
อาการปวดด้านหน้าของข้อเข่ามีปัจจัยเสี่ยงจากการที่อานอยู่ในระดับที่ต่ำเกินไปซึ่งทำให้ข้อเข่าอยู่ในท่างอมากกว่าที่ควรจะเป็นการรักษานั้นควรลดความหนักของการปั่นลง โดยการปั่นในทางราบและใช้การปรับเกียร์เข้าช่วย ควรประคบเย็นซึ่งอาจทำง่าย ๆ โดยใช้ก้อนน้ำเข็งถูรอบ ๆ เข่าหลังจากการปั่น และอาจรับประทานยาแก้ปวดหรือคลายกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการ เมื่อทุเลาลงแล้วก็ควรบริหารสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาต่อไป
ปวดด้านข้างสะโพก และปวดด้านข้างข้อเข่า
มักเป็นปัญหาที่เกี่ยวกับเอ็นแผ่ซึ่งอยู่ด้านข้างของสะโพกและต้นขามีชื่อว่า IT Band โดยในระหว่างการปั่นอาจเกิดการเสียดสีกับปุ่มกระดูกบริเวณด้านข้างของสะโพก และปุ่มกระดูกด้านข้างของกระดูกต้นขาส่วนปลายซึ่งจะอยู่เหนือจากแนวข้อเข่าขึ้นมาเล็กน้อย ปัจจัยเสี่ยงคือการที่อานอยู่ในระดับที่สูงเกินไป ทำให้ขณะปั่นข้อเข่าอยู่ในท่าเหยียดมากกว่าที่ควรจะเป็น ทำให้ IT Band ตึงและเกิดอาการปวดในบริเวณดังกล่าว การรักษาก็ทำคล้ายกับอาการปวดเข่า คือ ลดความหนักของการปั่นลง ประคบเย็น รับประทานยาบรรเทาอาการ และควรบริหารเพื่อยืดเหยียด IT Band รวมทั้งกล้ามเนื้อข้อสะโพกด้านข้างและด้านหลัง
ปวดเอ็นร้อยหวาย
ซึ่งจะคลำได้เป็นลำเอ็นที่ด้านหลังของข้อเท้าโดยเอ็นนี้จะเป็นเอ็นของกล้ามเนื้อน่องทำหน้าที่ออกแรงจิกปลายเท้าลง อาการปวดที่เกิดขึ้นเป็นการอักเสบของเอ็นร้อยหวาย ปัจจัยเสี่ยงที่อาจทำให้เกิดอาการนี้ ได้แก่ การวางเท้าบนบันไดในตำแหน่งที่ค่อนไปทางด้านหลังมากกว่าที่ควรจะเป็น จนทำให้ต้องมีการเคลื่อนไหวของข้อเท้ามากขึ้น หรืออานอยู่ในระดับที่ต่ำเกินไป ก็จะทำให้กล้ามเนื้อน่องทำงานได้ไม่เต็มที่ การตึงตัวของกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวายเป็นภาวะที่พบได้บ่อยในนักปั่น ซึ่งต้องอาศัยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อบ่อย ๆ โดยการยืนแล้วางเท้าข้างที่ต้องการยึดกล้ามเนื้อไปด้านหลัง จากนั้นโน้มตัวมาด้านหน้าโดยการงอเข่าของขาหน้า ส่วนขาหลังไม่ยกส้นเท้า เข่าควรอยู่ในท่าเหยียดตรง
ซึ่งจะคลำได้เป็นลำเอ็นที่ด้านหลังของข้อเท้าโดยเอ็นนี้จะเป็นเอ็นของกล้ามเนื้อน่องทำหน้าที่ออกแรงจิกปลายเท้าลง อาการปวดที่เกิดขึ้นเป็นการอักเสบของเอ็นร้อยหวาย ปัจจัยเสี่ยงที่อาจทำให้เกิดอาการนี้ ได้แก่ การวางเท้าบนบันไดในตำแหน่งที่ค่อนไปทางด้านหลังมากกว่าที่ควรจะเป็น จนทำให้ต้องมีการเคลื่อนไหวของข้อเท้ามากขึ้น หรืออานอยู่ในระดับที่ต่ำเกินไป ก็จะทำให้กล้ามเนื้อน่องทำงานได้ไม่เต็มที่ การตึงตัวของกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวายเป็นภาวะที่พบได้บ่อยในนักปั่น ซึ่งต้องอาศัยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อบ่อย ๆ โดยการยืนแล้วางเท้าข้างที่ต้องการยึดกล้ามเนื้อไปด้านหลัง จากนั้นโน้มตัวมาด้านหน้าโดยการงอเข่าของขาหน้า ส่วนขาหลังไม่ยกส้นเท้า เข่าควรอยู่ในท่าเหยียดตรง
การปั่นจักรยานถือเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ที่สามารถใช้เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการเดินทาง การใส่ใจในรายละเอียดของจักรยาน ท่าทางในการปั่นและการบริหารเพื่อให้กล้ามเนื้อที่ต้องใช้มีทั้งความแข็งแรงและยืดหยุ่นดีจะช่วยในการป้องกันการบาดเจ็บได้นอกจากนี้คงต้องช่วยกันผลักดันในเชิงนโยบายสาธารณะให้มีการส่งเสริมความปลอดภัยในการปั่นจักรยานบนท้องถนนมากขึ้นเชื่อว่าอาจทำให้ชาวกรุงอีกหลายคนหันมาปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพกันมากขึ้น
ข้อมูล www.kapook.com
วันเสาร์ที่ 30 มกราคม พ.ศ. 2559
วันศุกร์ที่ 29 มกราคม พ.ศ. 2559
วันอาทิตย์ที่ 24 มกราคม พ.ศ. 2559
วันศุกร์ที่ 15 มกราคม พ.ศ. 2559
วันศุกร์ที่ 8 มกราคม พ.ศ. 2559
วันจันทร์ที่ 4 มกราคม พ.ศ. 2559
สมัครสมาชิก:
บทความ (Atom)