13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

1. เก็บข้อศอกแนบลำตัว

ลมต้านคืออุปสรรคที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการปั่นจักรยาน ท่าปั่นท่านี้เป็นท่าที่ช่วยให้คุณ aero แหวกลมได้ง่ายที่สุด โดยให้ก้มตัวลงเล็กน้อยไปด้นหน้างอข้อศอกและเก็บแขนแนบกับลำตัวแทนที่จะนั่งตัวตรงบนอาน เพียงเท่านี้ก็จะช่วยลดแรงต้านลมระหว่างปั่นได้แล้ว

2. ฟังเพลง

Dr. Costas Karageorghis นักวิจัยด้านจิตวิทยาการกีฬาบอกว่า “การฟังเพลงช่วยลดอาการเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อปอดและหัวใจ และยังช่วยลดปริมาณของกรดแลคติกระหว่างที่กำลังออกกำลังกายได้ถึง 10% นอกจากนี้จังหวะของดนตรีก็เป็นตัวช่วยกระตุ้นให้เราสามารถเพิ่มรอบการปั่นให้สอดคล้องกับเพลงได้โดยที่เราไม่รู้ตัวอีกด้วย

แต่ว่าการฟังเพลงระหว่างปั่นจักรยานนั้น ก็ไม่ควรฟังด้วยเสียงที่ดังจนกลบเสียงรอบข้างระหว่างที่ปั่น หรือใช้หูฟังแบบ In-ear ที่เป็นจุกยางอุดหู เพราะจะทำให้คุณไม่ได้ยินเสียงคนอื่นรอบข้างซึ่งมันจะส่งผลในเรื่องของความปลอดภัยขณะขับขี่บนท้องถนน

3. ปั่นเป็นก๊วน

ปั่นเดี่ยวยังไงๆ ก็สู้ปั่นเป็นกลุ่มไม่ได้ วิธีสุดคลาสิคในการเพิ่ม Average speed ให้กับคุณได้ก็คือการปั่นดูดไปกับบรรดาเพื่อนๆ ขาแรงของคุณ แต่ยังไงคุณก็ต้องหมั่นฝึกการปั่นเป็นกลุ่มกับเพื่อนๆ ของคุณเพื่อพลัดกันขึ้นมาเป็นหัวลากในการรักษาความเร็วในการปั่นไปได้ตลอดทั้งเส้นทาง

4. เช็คลมยางให้พร้อม

การเติมลมยางด้วยแรงดันที่เหมาะสมกับยางที่ใช้และน้ำหนักของตัวคุณ จะช่วยให้สามารถควงรอบขาทำความเร็วได้ง่ายขึ้น ดังนั้นก่อนจะออกปั่นให้เช็คลมยางให้พร้อมทุกครั้ง อ้อ! อย่าลืมพกที่สูบลมแบบพกพาไปด้วยเพื่อว่าจะเกิดเหตุการณ์ไม่คาดคิดระหว่างเส้นทางได้

5. เบรกให้น้อยลง

ยิ่งคุณใช้เบรกบ่อย คุณจะต้องแบกภาระในการใช้พลังงานพื่ออัดรอบขาเร่งให้กลับไปเร็วเท่าเดิม ดังนั้นอย่าพยายามใช้เบรกพร่ำเพรือโดยไม่จำเป็น ใช้เบรคเพื่อปรับความเร็วลงมาในระดับที่ทำให้คุณเชื่อมั่นในการบังคับรถสอดคล้องกับเส้นทางที่ปั่นอยู่

ถ้าหากเป็นเส้นทางตรงถนนพื้นเรียบๆ คุณก็ปั่นไปได้เต็มที่ตามสบาย แต่ถ้าเริ่มที่จะเข้าสู่ทางโค้งจึงค่อยใช้เบรคในการชะลอความเร็วลงอยู่ในระดับที่คุณเข้าโค้งได้อย่างมั่นใจ และจำให้ขึ้นใจว่าให้เบรคในช่วงทางตรงก่อนเข้าโค้งเสมอ

6. จับแฮนด์ล่าง

การปั่นจักรยาน Road bike หรือเสือหมอบ การจับแฮนด์ล่างหรือ drop-handles นั้น คือตำแหน่งที่ช่วงให้สามารถทำความเร็วได้ดีที่สุด เพราะมันช่วยในการลดแรงต้านลมไปได้กว่า 20% เมื่อเทียบกับการจับแฮนด์บน

ทว่าการปั่นโดยจับแฮนด์ล่างนั้นมันก็มีข้อจำกัดอยู่ตรงที่มือเราไม่สามารถจับก้ามเบรกได้ จึงเหมาะจะใช้ในช่วงที่เป็นเส้นทางตรงอัดยาวๆ เท่านั้น อีกทั้งยังเป็นตำแหน่งที่จับแล้วรู้สึกเมื่อยมากๆ แต่ปัญหานี้ก็พอจะช่วยแก้ได้ด้วยการ fitting

7. Track Stand

อันนี้เป็นเทคนิคชั้นสูงที่ต้องฝึกฝนเป็นพิเศษ ที่จะช่วยให้คุณทรงตัวอยู่บนจักรยานระหว่างที่จอดได้ เพื่อลดเวลาในการถอดใส่คลีทไปได้ในช่วงที่ต้องจอดติดไฟแดง แต่ก็ต้องย้ำอีกครั้งว่าต้องฝึกจนชำนาญ แต่ถ้าไม่สะดวกจริงๆ ก็ใช้วิธีเกาะเสาเกาะราวริมถนนแทนก็ได้

8. ดูทิศทางของลม

ทิศทางลมในการปั่นจักรยานนั้นเป็นได้ทั้งมิตรและศัตรูในเวลาเดียวกัน ถ้าคุณรู้จังหวะของลมก็จะช่วยให้ปั่นได้เร็วขึ้น เมื่อต้องปั่นต้านลมสิ่งที่คุณต้องทำคือพยายามทำตัวให้ aero ที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ดูวิธีได้ในข้อที่ 1 และ 6) แต่เมื่อใดที่ปั่นแบบมีลมหนุน นั่นคือช่วงเวลาแห่งความหฤหรรษ์ที่คุณจะปั่นทำความเร็วได้พรวดพราดอย่างเหลือเชื่อ

9. ลดน้ำหนัก

ในที่นี้เหมารวมทั้งน้ำหนักของรถและน้ำหนักของคน น้ำหนักของรถนั้นยิ่งเบาลงก็จะช่วยให้คุณปั่นได้เร็วขึ้น แต่นั่นก็หมายถึงเงินที่ปลิวออกไปจากกระเป๋าของคุณด้วยเช่นกัน ดังนั้นวิธีที่ประหยัดกว่าคือการลดน้ำหนักตัวของคุณเอง ถ้าคุณยังอยู่ในภาวะที่น้ำหนักเกินอยู่

การลดปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มชากาแฟแค่ 3-4 ช้อนชา น้ำหนักคุณก็สามารถลดลงได้ 0.23 กิโลกรัมต่อเดือน และการปั่นจักรยานเพิ่มขึ้นอีก 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็จะช่วยเผาผลาญไขมันของคุณออกไปได้ถึง 0.5 กิโลกรัมต่อเดือนเลยทีเดียว

10. ฝึกปั่นแบบ Interval ช่วยเพิ่ม Average Speed

ถูกต้องแล้วครับ ถ้าคุณอยากจะปั่นให้เร็วขึ้น ควรอย่างยิ่งที่จะต้องหัดปั่นแบบ Interval ซึ่งมันจะช่วยให้คุณระเบิดพลังในการปั่นอย่างเต็มที่ในระยะสั้นๆ จากนั้นก็ลดลงมารักษาความเร็วไว้ในช่วงรอบขาปกติเพื่อผ่อนคลายแล้วค่อยกลับไปเร่งความเร็วใหม่ สลับกันไปตามช่วงเวลา การปั่นแบบนี้จะช่วยให้คุณสามารถทำความเร็วเฉลี่ยได้ดี แถมยังทำให้ไปได้ระยะทางที่ไกลอีกด้วย

11. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ร่างกายที่แข็งแกร่งก็มีความจำเป็นในการปั่นจักรยานไม่น้อย การออกกำลังเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ควรทำควบคู่ไปกับการฝึกปั่นจักรยานเพื่อทำความเร็ว ปั่นด้วยรอบขาที่สูงนั้นจะต้องใช้กล้ามเนื้อของขาที่แข็งแกร่งพอที่จะอัดรอบไปได้ ถ้าอยากจะมีรอบขาระดับ 100 rpm การฝึกฝนเฉพาะแค่นั่งคร่อมปั่นบนอานจักรยานอย่างเดียวนั้นก็คงจะยังไม่เพียงพอ

12. ใช้จักรยานและล้อแบบ Aero

ในการปั่นจักรยานที่มีผลต่อการต้านลมระหว่างปั่น 70% อยู่ที่ร่างกายของผู้ปั่นส่วนอีก 30% คือตัวรถจักรยานที่ขี่ งานนี้จึงต้องเรียกว่าเป็นการใช้เงินมาช่วยแก้ปัญหา ถ้าคุณกระหายที่อยากจะปั่นให้ได้ความเร็ว อย่างน้อยจักรยานแบบ Aero ก็ช่วยให้คุณปั่นได้เร็วขึ้นได้อีกพอสมควรล่ะ

13. สวมชุดที่กระชับ

ชุดปั่นจักรยานก็เป็นสิ่งที่สำคัญ การใส่ชุดที่หลวมๆ พริ้วๆ นั้นมีผลในการต้านลมอย่างแน่นอน ส่วนชุดปั่นสำหรับจักรยานนั้นจะเป็นแบบผ้าแนบเนื้อที่นอกจากจะลู่ลมแล้วยังช่วยในเรื่องของการระบายความร้อนและเหงื่อแห้งเร็วขึ้นด้วย ชุดปั่นนั้นถ้าอยากจะได้ที่ Aero กันสุดๆ ก็อย่าลืมจัดหมวกทรงหยดน้ำและรองเท้าแบบผ้า Lycra ไปเลย

และนี่ก็เป็นเทคนิคบางส่วนที่เรามาแนะนำกัน แต่จริงๆ แล้ว การจะปั่นให้ Average Speed ของคุณเพิ่มขึ้นนั้น ยังมีปัจจัยอีกหลากหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องทิศทางลม, ลักษณะพื้นผิวของถนน, ความชื้น, ความร้อน, ความคับคั่งของการจราจร ฯลฯ

ดังนั้นถ้าคุณไม่ได้กะว่าจะปั่นเพื่อไปลงแข่งระดับมืออาชีพ ก็ไม่จำเป็นที่จะต้องไปหมกมุ่นกับเรื่องนี้มากจนเกินไปจนทำให้ลืมความสนุกในการปั่นจักรยานไปนะครับ

ข้อมูล/ภาพจาก : Cycling Weekly

DeepMeta โปรแกรมสำหรับส่งภาพเข้าสู่ iStockphoto.com

DeepMeta โปรแกรมสำหรับส่งภาพเข้าสู่ iStockphoto.com

DeepMeta โปรแกรมสำหรับส่งภาพเข้าสู่ iStockphoto.com

สำหรับ iStockpphoto ช่างภาพสต็อกทุกคนคงจะรู้สึกว่า ไม่ใช่ยากเฉพาะการสอบให้ผ่านเท่านั้น แต่ขั้นตอนในการอัปโหลดและ Submit ขั้น สุดท้าย ก็ยุ่งยากและเสียเวลามากมายเช่นเดียวกัน เนื่องจากที่นี่จะพิถีพิถันในเรื่องข้อมูลภาพที่ส่งเข้าไปมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องคีย์เวิร์ด ซึ่งจะมีขั้นตอนที่ละเอียดสุด ๆ กว่าจะจบขั้นตอนการ Submit แต่ละภาพ ทำเอาเบื่อหน่ายกันไปเลยทีเดียว

รวมทั้งการอัปโหลด จะต้องอัปโหลดจาก Web Browser คือทำผ่านโปรแกรมเปิดอินเตอร์เน็ต เช่น Firefox หรือ Internet Explorer เท่านั้น ไม่สามารถใช้ FTP เหมือนไมโครสต็อกอื่นๆ ได้ จากขั้นตอนการจัดการภาพที่ยุ่งยากหลาย ๆ เรื่องนี้เอง ทำให้หลาย ๆ คนรู้สึกไม่ค่อยอยากอัปโหลดภาพไป iStockphoto เอาเสียเลย

ปัญหานี้จะหมดไป ความสะดวกสบายจะเข้ามาแทนที่ ด้วยโปรแกรมช่วยจัดการและอัปโหลดภาพไปยัง iStockphoto โดยเฉพาะ ด้วยโปรแกรมนี้ เราสามารถเตรียมภาพที่จะส่ง iStockphoto เอาไว้ล่วงหน้าได้อย่างง่าย ๆ เมื่อถึงเวลาอัปโหลดภาพ ก็ใช้โปรแกรมนี้ช่วยส่งภาพให้เสร็จในขั้นตอนเดียว โปรแกรมนี้ชื่อว่า DeepMeta หรือ Deep Meta เป็นโปรแกรมใช้งานฟรี (ใน อนาคตอาจจะเสียเงินก็เป็นได้ เมื่อใช้จนติด จะไม่สามารถกลับไปใช้วิธีการอัปโหลดทีละภาพเหมือนเดิมได้ เพราะไม่ทันใจเอาเสียเลย) ดาวน์โหลดโปรแกรมได้ที่ deepmeta.com/Downloads/ เมื่อดาวน์โหลดมาแล้ว ก็ติดตั้งตามปกติ วิธีการใช้งานมีดังนี้

เมื่อเรียกโปรแกรมขึ้นมาใช้งานครั้งแรก จะมีช่องให้เรากรอกยูสเซอร์เนมและพาสเวิร์ดของเราที่ใช้ใน iStockphoto เราก็กรอกเหมือนกับล็อกอินตามปกติ แล้วคลิก OK จะมีหน้าโปรแกรมปรากฏขึ้น แต่ว่างอยู่ ให้คลิกที่ Add New Images เพื่อ เข้าไปยังโฟลเดอร์ที่เราเก็บภาพไว้เพื่ออัปโหลด คลิกเลือกภาพที่ต้องการ จะกี่ภาพก็ได้ เกินโควต้าประจำสัปดาห์ก็ไม่เป็นไร เช่น เรามีโควต้าอยู่สัปดาห์ละ 18 ภาพ เราจะจัดการภาพเตรียมไว้ก่อน 30 ภาพก็ได้ แล้วค่อย ๆ ทยอยอัปโหลดตามสิทธิไปเรื่อย ๆ ในที่นี้ลองเลือกมา 20 ภาพตามโควต้าของผมเอง

เมื่อภาพเข้ามาครบแล้ว จะเห็นว่า ด้านขวามือสุด ภาพจะมีสถานะเป็น ToEdit คือต้องจัดการให้เรียบร้อยก่อน ให้ดับเบิลคลิกที่ภาพ (เลือกภาพใดก่อนก็ได้ตามต้องการ) ภาพที่เลือกก็จะปรากฏขึ้นในหน้าต่างใหม่ ดังนี้

ในแถบ General ใส่ Title คือชื่อภาพ กับ Description คือคำอธิบายภาพสั้น ๆ (ห้ามใช้ประโยคเหมือนกันทุกประการ ระบบจะไม่ยอมให้ผ่าน)

เสร็จ แล้วคลิกที่แถบ Keywords ถ้าเราใส่คีย์เวิร์ดไว้ก่อนหน้านี้แล้ว ก็จะมาปรากฏอยู่ในนี้ (ตอนนี้แหละที่ทำให้ประหยัดเวลาสุด ๆ เมื่อเทียบกับการ Submit ผ่านหน้าเว็บปกติ) คำใดมีหลายความหมาย เราก็เอาเม้าส์ไปติ๊กช่องที่เราต้องการได้เลย คำใดไม่ต้องการใช้ ก็คลิกที่เครื่องหมายกากบาท แต่ถ้าเราไม่ได้ใส่คีย์เวิร์ดไว้ในขั้นตอนการตกแต่งภาพ ก็คลิกที่ Add Keyword แล้วก็อปปี้หรือพิมพ์ใส่ไปในขั้นตอนนี้ก็ได้เช่นกัน

จากนั้น คลิกที่ Catagories แล้วก็เลือกหมวดหมู่ตามต้องการ (มี ระบบวิเคราะห์คีย์เวิร์ดแนะนำให้ด้วย ถ้าคีย์เวิร์ดของเรามีคำประเภทใดมาก ๆ โปรแกรมจะขึ้นแถบเหลืองเป็นการแนะนำหมวดหมู่ที่น่าจะเหมาะสม ถ้าเราเห็นด้วยก็ติ๊กถูกได้เลย แต่ถ้าอยากเลือกอันใหม่ ก็เอาเมาส์ไปคลิกช่องใดก็ได้ตามต้องการ จากนั้นก็คลิก OK ที่มุมขวาบนของจอภาพ

โปรแกรมจะกลับไปยังหน้าแรก คราวนี้จะเห็นว่า สถานะของภาพเปลี่ยนเป็น ToUpload หมายถึงพร้อมส่งแล้ว

ทำซ้ำขั้นตอนเดิมกับภาพอื่น ๆ จนครบ จากนั้นคลิกที่คำว่า iStockphoto ที่อยู่ด้านขวาสุดของป้ายแถบเมนู

ด้านขวามือจะปรากฏรูปครึ่งวงกลม ด้านซ้ายจะมีข้อมูลภาพที่เรามีสิทธิอัปโหลด และด้านขวาจะเป็นจำนวนภาพที่เราอัปโหลดไปแล้ว ถ้าคำว่า Free มีเลข 20 หมายความว่า เราสามารถอัปโหลดภาพได้ 20 ภาพ เราก็เลือกภาพที่ต้องการ 20 ภาพจากด้านซ้าย (คลิกเลือกตามปกติ ถ้าเลือกหลาย ๆ ภาพก็กดปุ่ม Ctrl ค้างไว้แล้วไล่คลิกไปจนครบจำนวนภาพที่ต้องการ) แล้วก็คลิกลูกศรคู่ที่ชี้ไปด้านขวา บริเวณกลางจอภาพ

ภาพก็จะเคลื่อนย้ายไปอยู่ด้านขวาแทน

จากนั้นก็คลิกปุ่ม Start Upload ด้านบนได้เลย

โปรแกรมก็จะทำการอัปโหลดภาพให้เองจนครบจำนวนที่กำหนดไว้

หมายเหตุ ภาพใดต้องแนบโมเดลรีลิส ก็ให้คลิกเลือกคำว่า Releases แล้วเพิ่มโมเดลรีลิสเหมือนการเพิ่มภาพปกติในขั้นตอนแรก แล้วก็คลิกเลือกแถบ Released ที่อยู่ถัดจาก Catagories แล้วก็คลิกเลือกแนบไปได้เลย โปรแกรมจะส่งแนบไปให้อัตโนมัติ

เรียบร้อยครับ รับประกันว่า DeepMeta จะช่วยประหยัดเวลาไปมากกว่า 70% ของระบบเดิม ๆ แน่นอนครับ

เครดิต : อ.สุระ นวลประดิษฐ์

ขั้นตอนการเป็นมหาเศรษฐีนักขายภาพ

http://infographic.in.th/infographic/%E0%B8%82%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%95%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%A1%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%A8%E0%B8%A3%E0%B8%A9%E0%B8%90

shutterstock.com

http://shutterstock.com/g/veravich

http://www.shutterstock.com/?rid=735742

Episode 45 ปั่นกันเถอะ